03 Oct Pratique de la respiration en pleine conscience
Bonjour belle âme !
La pleine conscience (« mindfulness ») est une pratique accessible à tout le monde et à tout moment pour prendre soin de soi.
La conscience de votre respiration peut servir de base à la conscience dans tout ce que vous faites. Ce qui suit est un guide sur la façon dont vous pouvez améliorer votre pratique de la pleine conscience.
Trouvez un espace approprié pour votre méditation. Il s’agit d’un endroit confortable où vous pouvez vous trouver avec un minimum de perturbations, où vous pouvez créer un espace de paix.
Établissez un moment régulier pour pratiquer. Êtes-vous une personne du matin ou du soir ? Choisissez un moment qui convient à votre emploi du temps. Une pratique régulière peut apporter un sentiment de calme à votre cœur et à votre esprit.
Trouvez une position sur la chaise ou le coussin dans laquelle vous pouvez facilement vous asseoir droit mais sans être rigide. Il doit s’agir d’une position dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Vos bras et vos mains doivent être détendus et vos yeux fermés.
Maintenant, focalisez-vous sur les sensations de votre respiration. Prenez quelques respirations profondes. Sentez le mouvement de votre poitrine qui monte et descend. Sentez votre souffle entrer par votre nez et sortir par votre bouche. Puis laissez votre respiration se faire naturellement et détendez-vous dans chaque respiration telle que vous la ressentez. Remarquez qu’avec le changement de respiration, votre corps commence à se détendre de plus en plus…
Sentez votre corps s’assouplir. Une fois que vous aurez atteint ce point, vous commencerez à vous sentir relâcher les tensions dans tout votre corps, petit à petit.
Un mental baladeur ? Ne vous inquiétez pas… cela arrivera probablement de temps en temps. Toutes les pensées qui traversent votre esprit peuvent être reconnues, mais laissez-les simplement passer comme si elles descendaient une rivière….. Vous êtes sur la côte de cette rivière, vous les observez passer et vous les laissez partir. Redirigez-vous doucement vers votre prochaine respiration.
En continuant… vous trouverez peut-être que le rythme de votre respiration change naturellement – plus rapide, plus profond, plus lent….. Ce n’est pas un souci. Continuez simplement à vous détendre dans votre respiration. Lorsque votre respiration devient douce, laissez cette sensation s’étendre à la douceur et à la compassion.
Persévérez. Certains jours, la pratique sera meilleure que d’autres. C’est normal… Continuez à vous pratiquer et rappelez-vous d’être doux avec vous-même.
La respiration orientée vers le corps est essentielle avant de pouvoir appliquer cette même pratique à notre esprit.
– Thich Nhat Hanh
Les 7 principes de la pleine conscience
- Ne portez pas de jugement.
- Soyez patient et laissez les choses se dérouler en leur temps.
- Gardez l’esprit ouvert.
- Faites confiance à vos émotions et à votre intuition.
- Ne forcez pas les choses : essayez moins, soyez plus.
- Acceptez les situations telles qu’elles sont.
- Lâchez prise.
La pleine conscience, intégrée dans la vie quotidienne, est associée à des effets bénéfiques contre l’anxiété, le stress et la dépression.
Le saviez-vous ?
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